凱格爾運動

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所謂的PC肌指的是恥骨尾骨肌(Pubococcygeus muscle) 
是提肛肌肌群的一部份 
提肛肌另外兩部份分別是 
髂骨尾骨肌(Iliococcygeus muscle) 
恥骨直腸肌(Puborectails muscle) 

既然都說是提肛肌了 
因此收縮當然就會有夾緊屁股的感覺 
最好辨認的方式就是尿尿時 努力憋尿 中斷你正在尿尿的動作 
這個動作就會需要提肛肌收縮 
一開始會體會不到這種感覺 
但是多試幾次 你就可以在平時也能自由的收縮提肛肌 

練習收縮提肛肌就是凱格爾運動 
普遍的研究都指出 凱格爾運動可以增強性能力 
練習的方式有很多 收縮當然是最重要的 
可以分階段練習 
1.一開始先做收縮 放鬆 每次停留在收縮的狀態1秒 總共做30次 
每天可以做到3組 = 90次 
2.一個禮拜後 應該比較能掌握這個方法了 因此把收縮的時間提升到2秒 然後50次為一組 做5組 = 250次 
3.我目前做過收縮時間5秒 300次為一組 一天3次 = 900次 到了這個時期 就是所謂的維持期 不用再增強下去 只需要維持肌力就可以了 所以兩天做一次即可 

進階練習是一種叫階梯式練習的方法 
慢慢收縮提肛肌 然後維持住3~5秒 然後繼續收縮 在維持3~5秒 最後盡全力收縮 維持3~5秒 然後猛的放鬆 
不過我覺得這種只是花式罷了 基本上做到我這種程度的時候 早洩已經不再是會困擾你的問題了 陰莖勃起時會變得非常堅挺